ايروبيک و تاثيرات آن بر بدن

تمرينات ايروبيک از حرکات ريتميک و متناوب ماهيچه اي بهره برده و ضربان قلب و تنفس را در در مدت زماني خاص بالا مي برد.

طرح درس يك جلسه تربيت بدني رشته ورزشي تنيس روي ميز

هدفها:

الف) هدف كلي: دانش آموزان با انواع سرويس آشنا شده و بتوانند سرويس ساده را بطور صحيح وبدون خطا اجرا نمايند.

ب) هدفهاي جزئي:

1- سرويس را تعريف كرده و موارد استفاده آنرا بدانند. ( دانشي )

2- با انواع سرويس آشنا شده و بدانند سرويس ساده چيست؟ ( دانشي )

3- طرز اجراي صحيح سرويس ساده را بدانند. ( مهارتي )

4- بتوانندبا بك هند و فورهند سرويس ساده را اجرا نمايند. ( مهارتي )

5- با انواع خطا هاي سرويس آشنا شده و بتوانند سرويس ساده را بدون خطا اجرا نمايند. ( مهارتي )

6- سرويس ساده را بصورت بلند و كوتاه اجرا نمايند. ( مهارتي )

وسايل مورد نياز: ماژيك- تخته وايت برد- راكت- توپ و ميز تنيس روي ميز به تعداد كافي.

قائم بوشک :

اهداف بازي : پرورش اعتماد در كودكان به هنگام تنهايي ، زايل كردن ترس در تاريكي ، تقويت جسماني

تعداد بازيكنان : 5 الي 10 نفر

سن بازيكنان : 6 ساله به بالا

ابزار : ندارد

محوطه بازي : مكاني مانند كوچه باغ . حتي اتاق هاي ساختمان

شروع بازي : بچه هاي دواطلب بازي ، ترجيحاً در تاريكي عصر ، در محوطه كه داراي كمينگاه و درخت و كنج و غيره …. جهت قايم شدن ، باشد دور هم جمع شده و به قيد قرعه ، مانند سنگ انداختن ، يا شير و خط يكي را به عنوان شروع كننده بازي انتخاب مي كنند .

شروع كننده در محلي كه توسط همه ي بازيكنان مشخص مي شو.ند ، روي ديوار يا روي تنه درخت پشت به بچه ها ايستاده و چشمانش را مي بندد و با كف دست چشمان خود را مي گيرد تا جايي را نبيند و بنابر قرار داد مثلاًُ از 1 تا 20 مي شمارد تا ساير بازيكنان در اين فرصت خود را مخفي كنند .

سپس مي گويد : قايم شدين ؟ بيام يا نه ؟ چنانچه جوابي نشنيد به اين مفهوم است كه همه قايم شده اند و شروع به جستجو مي كند و هر كدام را كه پيدا كند بايد دست به همان بازيكن بزند تا او را بسوزاند و اگر نتواند كسي را بسوزاند آن شخص جايش را با شروع كننده بازي عوض مي كند و باز بازي از اول شروع مي شود . لازم به ذكر است موقعي كه بازيكن به جستجوي سايرين مشغول است ، بازيكن ديگر سريعاً خود را به محلي كه روي ديوار علامت زده اند مي رسانند و با كف دست خود محل مورد نظر را لمس مي كنند و با گفتن كلمه « جور » برنده شدن خود را اعلام مي كند .

قديمي ترين نام اين بازي شرماسك است كه قدمت هفتصد ساله دارد . در بعضي مناطق اين بازي توسط بزرگسالان نيز اجرا مي شود